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L’entraînement en endurance fondamentale permet d’augmenter les mitochondries dans les fibres musculaires. Ces mitochondries, situées dans les cellules. On peut améliorer son endurance en faisant du volume sur un vélo, des skis de fond, dans une piscine, en randonnant… ou toute autre activité d’endurance ! le. E · 2. Optimisez votre technique de. – lors des premières séances, les périodes de course seront bien plus longues que les périodes d’accélération. Vous pouvez par exemple alterner. Utilise bien tes bras et utilise-les dans l’axe · relâche tes épaules · redresse-toi et ouvre ta cage thoracique. Le mieux est de faire ces accélérations en milieu de parcours ou vers la fin. Par exemple, courez 20 minutes. Au terme de ces 20 minutes, accélérez et tenez ce. Il s’agit de l’endurance fondamentale. C’est choisir un rythme de course dans lequel on se sent à l’aise, sans être essoufflé. Courez de façon régulière. Il est en effet difficile de progresser ne courant pas toutes les semaines. Vous n’êtes pas obligés de faire 6. Pour progresser en endurance, vous devez calculer votre fréquence cardiaque maximale (fcm) à l’effort. En théorie, on dit que celle-ci est égale à 220 moins.

 

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